夏のお盆休みが終わる頃は、
日焼けで顔がヒリヒリしませんか?

夏が終われば
そのうちに治るからといって
UV紫外線対策を十分にしていないと、
シミや肌のトラブルの原因になり、肌の老化も速まります。



私は、
自転車(ロードバイク)のおかげで、
タニタの体重計による体内年齢が10歳以上も若返ったのですが、

その一方で、
日焼けや紫外線(UV)でシミが増え、
肌年齢を老化させてしまいました。

紫外線対策はしているつもりでしたが
どうも夏だけでは不十分なようです。


そこで、
紫外線量の推移を調べ、
紫外線が強い時期と時間帯を確認してみました。

また、
紫外線対策としてフェイスマスクを紹介します。


10代の頃のように若ければ
皮膚はすぐに再生するのでしょうが、
30代、40代、50代と年を重ねると
そうはいかず、
肌の老化が進みやすくなります。

なので、
紫外線対策をしっかりしましょう。



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紫外線量の推移と対策が必要な時期

気象庁のホームページに紫外線に関する情報があります。

その情報の中から、
紫外線量の年間の月別推移
ピックアップし、
紫外線対策が必要な時期を確認してみました。

紫外線量の年間の月別推移



このグラフは、
2016年の東京の月別の紫外線量を示しています。

縦軸は紫外線量(UVインデックス(推定値)の平均値)、横軸は月を示しています。


他の地域の紫外線量は気象庁のホームページで確認できます(東京に比べて九州地方は強く、東北地方や北海道は弱くなっています)↓

紫外線量の月別推移/気象庁ホームページ

(上のリンクをクリックしてグラフが表示されたら、グラフの上にある欄の都道府県名を変更してくださいね。)



このグラフを見ると、やはり
7月と8月の紫外線が強いですが、
5月と6月がこれほど強いとは驚きです。


他の月の紫外線量をみると、
4月と9月が4以上、
3月と10月でも3以上あります。


紫外線量のUVインデックスが3以上の場合は、
「できるだけ日差しを避けたほうがよい」
と環境省が示しています。


なので、
東京の紫外線対策が必要な期間は、
3月~10月となります。


桜が咲く3月~4月や、
新緑の爽やかな5月、
秋風がふく9月においては、
紫外線対策を忘れがちになるので気をつける必要があります。



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1日のうちで紫外線が強い時間帯は

次に、1日のうちで
紫外線が強い時間帯が気になったので調べてみました。



このグラフは、
8月の東京の時間別の紫外線量を示しています。

縦軸は紫外線量(UVインデックス(推定値)の平均値)、横軸は時間を示しています。


他の地域については気象庁のホームページで分かりますが、相対的な傾向は同じです。


このグラフを見ると、
9時~15時は、
UVインデックスが3以上なので、
しっかり紫外線防止をする必要がありますね。

特に10時~14時の紫外線が強いので注意です。

曇りの日は大丈夫?

曇りであれば、紫外線対策は必要ないと思いますよね。

ですが、気象庁のホームページには次の記載があります。

快晴の時に比べると、うす曇りの場合は約80~90%、くもりの場合は約60%、雨の場合は約30%の量になります。しかし、雲の間から太陽が出ている場合には、雲からの散乱光が加わるため快晴の時よりも多い紫外線が観測されることがあります。

出典: 気象庁ホームページ

「快晴の時よりも多い紫外線が観測される」こともあるので、くもりの日も安心できませんね。

ヒルクライムの山や峠では?

また、標高によっても紫外線量は違います。


私は峠が好きなので、
標高の違いによる紫外線量をチェックしてみました。

ヒルクライムでは、
標高1000m近く又はそれ以上を登ります。

気象庁のホームページには、次のような記載がありました。

一般的には、標高が1000m高くなると紫外線は約10%強くなるとされています。ただし、大気が非常に澄んでいる場合などには、さらに紫外線が強くなることがあります。例えば、ドイツでは1000m当たり50%以上も増加したとの観測結果があります。

出典: 気象庁ホームページ

1000mで10%~50%も強くなるようなので、
ヒルクライムでは紫外線にいっそう注意が必要ですね。

光老化に注意!肌年齢の加速の原因

これまでの説明では、
日焼けの原因となる紫外線について説明してきました。

ですが、
紫外線の中には、同じ紫外線でも
光老化の原因となる紫外線があります。

この紫外線は肌年齢を加速させます。


以下のように、紫外線には、
光老化の原因となる紫外線UV-A
日焼けの原因となる紫外線UV-Bの2種類あります。

この2つの紫外線は、
波長が異なるため、肌に異なるダメージを与えます。

  • UV-A(紫外線A波)
     波長が長く、肌の奥まで届く。
     光老化(シミ、シワ、たるみ)の原因になる。
  • UV-B(紫外線B波)
     波長が短く、肌の表面に影響する。
     いわゆる日焼けを起こし、シミや皮膚がんの原因になる。

光老化を起こすUV-Aは、
波長が長くエネルギーが小さいので、
肌への影響が一見少ないです。

が、肌の奥まで到達し、
時間をかけて少しずつ肌に影響を与えます。


また、この光老化を起こすUV-Aは、
オゾン層や雲を通りぬけやすく、
地上に届く紫外線中の約95%を占めています。

なので、
日焼けしにくい季節でも
光老化を起こすUV-Aの量は多く、
光老化を防止するには、1年を通して紫外線対策が必要です。





(補足)
前のグラフでは、
紫外線量(縦軸)をUVインデックスで示しています。

このUVインデックスは、日焼けを起こす紫外線UV-B量を反映しますが、光老化を起こすUV-A量をほとんど反映していないでの注意してください。

UVインデックスは「人体(皮膚)への影響度を考慮した紫外線の強さを示す指標」ですが、波長の長いUV-A(光老化を起こす紫外線)は影響度が非常に小さいと見なされているためです。

UVインデックスの詳細は気象庁ホームページに説明があります。→UVインデックスをもとめるには

顔の紫外線防止にはフェイスマスク

このように、紫外線対策は
夏以外でもする必要があるのですが、
自転車の場合、どのような対策をすればよいでしょうか?

紫外線対策といえば、
日焼け止めが一般的ですが、
自転車では汗で流れてしまい、
継続的に十分な効果が得られません。

走行中に塗りなおすこともできず、
また、停車する度に塗りなおすのもメンドウです。


私は、夏だけ
日焼け止めを塗っていたのですが、
汗で流れたり、塗り直しをせず、
また、塗らなかった季節では
紫外線を多く受け、
そのせいで顔にシミができたようです。

私は、それ以降、フェイスマスクを使用しています。

こんなマスクです↓
RF-SPORTS MASK MINI


サングラスと一緒につけると、
見た目は怪しい感じになりますが、
息苦しくなく、夏でも蒸れにくいですよ。

フェイスマスク「RF-SPORTS MASK MINI」の購入レビュー



上記のフェイスマスクは、
夏用に選んだのですが、
夏以外であれば使えそうなフェイスマスクは他にもあります。

例えば、見た目の怪しさ感が
さらにアップしますが、
パールイズミの「UVフェイスカバー」があります。

こんなフェイスカバーです↓
パールイズミのUVフェイスカバー


首回りをおおうタイプなので、
夏に使うと暑そうですが、春や5月、秋冬なら使えます。

夏用なので通気性が良いです。


また、花粉の季節になれば、
各社の花粉対策用のスポーツマスクで紫外線対策をしてもよいです。

例えば、こんなマスクがあります↓
NAROO MASK スポーツ用フェイスマスク X5S


フェイスマスクには、
いろいろなタイプがあるので、
紫外線対策を1年を通して行う際は、
季節に応じて使い分けると良いです。


どれをつけても
見た目は怪しくなりますが、
肌年齢の加速を防ぐ方が大切
です。

おわりに

ロードバイクに乗り慣れるに従って、
一日の走行距離が
50km、100kmと伸びてロングライドをするようになります。


走行距離が伸びた分だけ、
上達を実感できてうれしいのですが、

その一方で、
紫外線を受ける時間も長くなります。


紫外線量が多い夏はもちろんですが、
他の時期でも長く紫外線をうけると、
シミや肌のトラブルが起きやすくなり、肌年齢も加速します。


実年齢をとるのは仕方ないですが、
女性だけでなく、
男性であっても肌年齢は若くありたいものです。



ロードバイクは高価なので、
ワックスやガラスコーティング、
保護フィルムで
フレームの塗膜のケアをされる方は多いと思います。

ですが、
気づいたら愛車はピカピカだけど、
自分の肌はシミ、シワだらけ、

とならないように、
夏だけでなく1年を通して
しっかり紫外線対策をしましょう!



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